plan 3 bez nog

[...] nie da rady no to juz wstane ale napewno nie przed 10:30!!! prosze o rady i jak bys mogl i bede bardzo wdzieczny jak bys mi rozpisal godziny jedzenia wedlug tego "planu" dnia w powyzszych postach oo i jeszcze jedno gdzies kolo 18 moze 17 bym chodzil na silownie no bo tutaj jak sie juz zaplaci to mozesz se isc i siedziec tam nawet [...]

INFO: Wczoraj i przedwczoraj miałem lekką przerwę od diety, już ich za dużo robię, jednak wakacje odejdą i skończą się problemy z nietrzymaniem diety ;) Ułożyłem już plan hst, poniżej go dodaje, na razie tylko dla 15 powtórzeń rozpisałem, gdyż muszę jeszcze sprawdzić maxy dla martwego ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę [...]

[...] na biceps, przed chwilą w domu postanowiłem ją zrobić, jednak spotkałem się z bólem ścięgien w okolicach łokcia, więc przestałem po 4 powtórzeniu. Zamieszczam poprawiony plan, którym ćwiczę. Dziś zamierzam spróbować zrobić bułkę, służącą mi za "pitę", czyli do środka dodam sos i owoce, zobaczymy czy się uda. Boję się o swoją regeneracje, w [...]

[...] dodaj kolejne ćwiczenie na tył uda, martwy ciąg to wpisałeś faktycznie rozgrzewkę i daj go na pierwszy ogień W barkach dałbyś jakieś ciężkie ćwiczenie sztangowe na początek, coś na tył barków dorzuć Generalnie podzielam zdanie kolegi jak bym zobaczył ten plan bez Twojej ankiety to bym pomyślał, że ćwiczy nim świeżak a nie chłop z 3 letnim stażem

witam. to znowu ja :p mam takie plan,co wy na to?? karze ćwiczenie wykonuje przez 30 sekund, ile dam rady powtórzeń zrobić tyle robię. wszystkie stacje jedna po drugiej bez przerw, po zakończeni wszystkich stacji 2 min przerwy i znowu całe "koło" i tak 3 razy. 1,Przysiad z gryfem 100kg 2,bieg bokserski z ciężarkami 2kg 3,pompki szeroko [...]

[...] - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się na tym [...]

[...] ich maksymalnego oporu, zatrzymywać się wtedy na moment i po chwili robić następne powtórzenie Bardzo dobrze rozpisana jest rozgrzewka i stretching(rozciąganie) w arcie z planem Mawashiego: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony [...]

[...] grejpfruta, plastra ananasa 7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) A tutaj mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: klatka-------triceps Wtorek: plecy--------biceps Środa: brzuch-------przedramię Czwartek: uda----------łydki Piątek: barki--------kaptury [...]

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy: wtorek: - klatka piersiowa: 1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. [...]

Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]

pikachu,chłopak ma 15 lat i dopiero zaczyna ćwiczyć,więc daruj z dzielonym.A jeśli chodzi o jakiś rozsądny plan na dzień dobry to: Wyciskanie na ławce(klatka Rozpiętki na maszynie sciąganie drążka wyciągu do karku(plecy [...]

klatka biceps płaska 8-6-4--4 //ok skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 // musze pracować nad górą klatki, wstepnie był plan robienia masy skos głowa w góre / dól bez płaskiej + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry. uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na [...]

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

[...] np. podciągając się lub wiosłując hantlem. Ale same ćwiczenia na biceps możesz również potraktować jako rehabilitacyjne na trica który jest silnie angażowany w twoim planie. Wtedy też bicepsa należy trenować lekko. Podsumowując twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak 1. Na początek od dwóch do czterech ćwiczeń izometrycznych w [...]

[...] Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). [...]

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

[...] przy takim dziennym wysiłku jak powyżej bieganie+siłka+praca. Ogólnie mieszczę się w granicach 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym nie chciał:)ewentualnie troche i je uwidocznić. Co do bieganie [...]

Ze względu na mój kręgosłup plan nie jest idealny. Oto on: Poniedziałek : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Wtorek : wspięcia na palce + uginanie hantel (na przedramiona) + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Środa : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające [...]